КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ ВО ВРЕМЯ ПРИСТУПА ПАНИКИ НА ЭКЗАМЕНЕ? Самые эффективные методы саморегуляции для подростков.
| КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ ВО ВРЕМЯ ПРИСТУПА ПАНИКИ НА ЭКЗАМЕНЕ? Самые эффективные методы саморегуляции для подростков Если повышается тревога и чувство страха: 1. Пей воду. Переведи своё внимание на питье воды, делай медленные глотки, сконцентрируйся на этом процессе. 2. Дыши. Медленно. Считай до 12. Долгий вдох на 1, 2, 3, 4, далее долгий выдох на 5, 6, 7, 8 и задержка дыхания на 9, 10, 11, 12. Подыши так 3-4 раза, мозг насытится кислородом и переключит твоё внимание. 3. Посмотри в окно. Обрати внимание на предметы снаружи, разглядывай их в течение минуты. 4. Разомни шею, помассируй пальцы рук, соедини лопатки, подними-опусти плечи. Фокус на своём теле поможет сбросить напряжение, и ты получишь заряд энергии. 5. Скажи себе: «Всё в порядке. Мне нужно успокоиться. Сейчас я отдохну 2 минуты, и мне станет лучше». 6. Перед экзаменом надень резинку на левое запястье. Если чувствуешь, что тревога повышается – оттягивай резинку и резко отпускай. Резкая боль «перезагрузит» тебя, и ты придешь в норму. И главное помни: Экзамен – это всего лишь экзамен. | |
|
| |
| Просмотров: 155 | |
| Всего комментариев: 0 | |